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　トレーニングをはじめて丸3ヶ月が経過したのですが、一向に体重は落ちません(笑)。それどころか増えてます。 筋トレの成果は自分ではまったく実感できていませんが、嫁は肩周りに筋肉がついてきたと言っています。

　吉田の目標は体脂肪率と体重を独立前の水準に戻すことです。幸いBMIと体脂肪率ともに標準体型には入っていますが、 いつアウトオブレンジになるか分かったものではないので。

　ここで防備録を兼ねてこれまで調べたことを書いておきます。

• 脂肪は筋肉を付けても減少しない
• 脂肪は有酸素運動(20分以上の継続した運動)によってのみ消費される
• 食事で十分なタンパク質を摂取しないと、トレーニング後に筋肉アップにはつながらない
• 筋トレをしたら24?48時間空けないと逆効果(超回復の効果が得られない)
• 筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がるので太りにくくなる(熱に変わる)
• 1回の食事で接種できるタンパク質は30g

　退職後についてしまった脂肪は有酸素運動で燃焼させる必要があります。有酸素運動は最低20分は続けないと効果がありません。 20分経過してようやく脂肪を燃焼させるので、できれば40分ぐらいは欲しいところです。しかし、有酸素運動は退屈なので、 楽しく出来ればとも思います。吉田はニンテンドーDSを持ち込んで時間をつぶしてます。

　体脂肪等の計測を始めたのがつい最近なので、3ヶ月でどう変わったかは実感できませんが、 この手のものは計測しながらでないと長続きしないことを身をもって知りました。