BLOGあります

■筋トレ

• 週2回ジムに通えば、十分な筋肉が付く
• 腕立て、腹筋など、器具に頼らないトレーニング方があるが、持続は難しい？
• 吉田的には余り需要はないので、これ以上は割愛

■有酸素運動

• 週2回行くジムでは、必ず実施するが、出来れば毎日実施したいところ
• 特に35歳を過ぎると、足腰の筋肉が弱るようなので、中年を越えたあたりから意識して実施したい
• 野外でやるのであれば、ウォーキング、ジョギングなど
• 野外で実施する場合は、天候の影響を受ける
• 屋内用の器具としては、エアロバイク、ステッパー、WiiFitなど

■ストレッチ

• 筋肉の凝りをほぐす効果もあるため、毎日実施したい
• どこでも場所を選ばずできる
• 短時間でもOK
• 体が硬くなり過ぎると、健康に重大な支障が出る

筋トレは回復期間も必要なため、週2-3回実施すれば十分かと思います。問題は有酸素運動とストレッチです。この間、マッサージを受けた際に、体が硬すぎることを指摘されました。実際腰痛などが出ているのも、足の筋肉が硬すぎるのが原因のようです。

首のストレッチは定期的に実施しているのですが、下半身は一切してないのでだいぶやばいみたいです。ただ、一人でやるのは意外にしんどい運動が多いので、うちに転がってるビ○ーズバンドを使って、出来るストレッチを探しています。類似例としてはこんなストレッチですかね。

有酸素運動ですが、出来れば毎日30分くらいウォーキングが出来ることが理想です。しかし、一定のまとまった時間を必要とする上、天候の影響があるとますます腰が重くなります。

ルームランナー、エアロバイク、ステッパーなど室内用の運動器具も見てみましたが、場所を取る上、長続きしない人が多いようです(ステッパー利用者のコメント)。
何かいい手はないか思案しているところです。

さしあたっては、1日1回は外に出ることと、暇を見つけてはストレッチするのが一番良さそうだと考えています。